第7章 揽腰

“今天咱们先练核心。两两一对，仰卧起5组，一组60个。然后平板支撑5组，每组3分钟。最后俯卧撑3组，每组20个。”

“这些完成之后，再做折返跑和蛙跳，从操场这头到那头，各5个来回。最后间歇跑，400米，